Gesund Abnehmen
Wir möchten gesund abnehmen, unser Übergewicht abbauen und unser Wunsch- oder Idealgewicht zu erreichen. Dazu stehen uns einige Diäten zur Auswahl. Und damit nicht genug, jedes Jahr kommen neue Diäten und Diätprodukte dazu. Viele Diäten sind sich ähnlich, entweder sie haben weniger Fett, weniger Kohlehydrate oder weniger Kalorien.
Obwohl uns die vielen Diätversuche oft haben zweifeln lassen ob eine Diät wirklich die Lösung des Problems „Übergewicht“ ist, versuchen wir es immer wieder. Da werden uns erfolgreiche Männer und Frauen vorgestellt die 30, 40 oder mehr als 50 Pfund abgenommen haben und schon denken wir das können wir auch. Wir starten mit der neuen Diät aber nach einer Weile kommt der Frust und wir brechen die Diät ab. Wir fühlen uns als Versager und geben das Projekt Diät erst mal auf.
Was also tun um dauerhaft einige Pfunde zu verlieren? Wie sollen wir die richtige Diät für uns finden? Zunächst ist es wichtig die eigenen Vorlieben und Ziele zu berücksichtigen. Wenn wir nur ein paar Pfund kurz vor dem Urlaub verlieren möchten um unsere Sommerkleidung besser tragen zu können, können wir eine dieser Crash-Diäten versuchen. Damit schafft man in einer Woche 3 - 6 Pfund. Es gibt da zum Beispiel die Ananasdiät, Kartoffeldiät und sehr beliebt ist auch die Kohlsuppendiät. Bei der Kohlsuppendiät gibt es in erster Linie eine Suppe aus Kohl und verschiedenem anderen Gemüse. Es gibt dazu unterschiedliche Rezepte. Da außer dieser Suppe nichts anderes gegessen werden soll, darf man diese Diät auf keinen Fall länger als eine Woche machen. Es fehlt an Eiweiß und Kohlehydrate und bei längerer Diät kommt es zur Mangelernährung. Da es sich bei dieser Suppe um eine schmackhafte, kalorienarme Suppe handelt, ist sie auf jeden Fall eine gute Ergänzung zu jeder anderen Diät.
Dann gibt es immer mehr kohlehydratarme Diäten wie die Glyxdiät, South Beach Diät oder auch das „Schlank im Schlaf“ Prinzip, einer Diät von Dr. Pape. Hier werden morgens vor allem kohlehydrathaltige Nahrungsmittel gegessen, z. B. Brötchen mit Marmelade und Nutella. Mittags und Abends hauptsächlich Eiweiß mit Gemüse und Salat. Die Erfolge sind gut und die meisten kommen mit dieser Diät gut zu klar. Die Einschränkungen sind vor allem abends und manchem Übergewichtigen fällt es schwer nur 3 Mahlzeiten zu essen, wurde doch vorher immer gesagt, man sollte 5 Mahlzeiten zu sich nehmen.
Wer dauerhaft einiges an Gewicht verlieren und auch dauerhaft das neue Gewicht halten möchte, sollte es mit einer Ernährungsumstellung versuchen. Wenig Fett, viel Gemüse und Obst, mageres Fleisch, sind da die Hauptbestandteile der Ernährung. Eine Ernährungsumstellung hilft vor allem den Übergewichtigen, die zu viel, zu fett und zu süß essen. Vielen Menschen ist es gar nicht bewusst, das sie falsch essen. Da kann ein Ernährungstagebuch in Verbindung mit einer Ernährungsberatung helfen.
Mit der Ernährungsumstellung kann man gesund abnehmen und dauerhaft das Gewicht halten. Es gibt keine verbotenen Lebensmittel, dafür Vorschläge welche Nahrungsmittel man bevorzugt essen sollte. Kleine Sünden sind erlaubt und das Durchhalten wird durch gelegentliche Naschereien einfacher. Die Tageszeit der Mahlzeiten spielt nicht so eine große Rolle und es gibt keine Problem bei Einladungen und Restaurantbesuche.
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